「NO」が言えない

【NO!-が言えない】
頼まれごとを断れなかったり、嫌なことを嫌とは言えません。
どうしたらノーと言える人に変われますか？
ーママのお悩み事を味わいに変えるーはびりすYouTube発達Q＆A

《質問》

【ノーが言えない】

昔からコミュニケーションをとるのが苦手でした。
頼まれごとを断れなかったり、嫌なことを嫌と言えませんでした。

夫に「おまえがしっかりしないから、こどもがなめて学校に行かないんだ」と言われました。

学校の先生にも同じようなことを言われました。

私が悪いんだろうと思う気持ちと、こどもの問題と私の問題は違うのでは？という気持ち。

それすらも周囲の人に言えない。
大人になっても悩んでいる自分が情けない。

どうすれば変われますか？